Nėštumo metu net paprasčiausi kasdieniai įpročiai gali sukelti netikėtų klausimų. Vienas jų – arbata. Ar galima gerti žaliąją? Ar juodoji turi per daug kofeino? O gal geriau rinktis arbatą be kofeino?
Gera žinia ta, kad nėštumo metu mėgstamo arbatos ritualo atsisakyti nebūtina. Svarbiausia žinoti, kokią arbatą renkiesi, kiek joje kofeino ir kaip dažnai ją geri.
Kiek kofeino galima suvartoti nėštumo metu?
Nėštumo metu rekomenduojama neviršyti 200 mg kofeino per dieną. Tokios ribos laikytis rekomenduoja Jungtinės Karalystės NHS ir Amerikos akušerių bei ginekologų kolegija (ACOG).
Kodėl kofeino kiekis svarbus? Jis prasiskverbia pro placentą, o nėštumo metu organizmas jį skaido lėčiau. Didesnis kofeino suvartojimas siejamas su nepalankiomis nėštumo baigtimis, todėl rekomenduojama jį riboti.
Svarbu prisiminti, kad 200 mg yra viršutinė rekomenduojama riba, o ne kiekis, kurį reikėtų suvartoti kasdien.
Be to, kofeino yra ne tik arbatoje, bet ir kavoje, energiniuose gėrimuose, kai kuriuose gaiviuosiuose gėrimuose bei šokolade. Kiek jo gauni iš viso, gali apskaičiuoti kofeino skaičiuokle.
Juodoji arbata nėštumo metu: kiek galima išgerti?
Juodoji arbata pasižymi sodriu skoniu ir turi kofeino. Įprastame 240 ml puodelyje jo gali būti apie 40–50 mg, nors kiekis priklauso nuo arbatos rūšies, lapelių kiekio ir plikymo trukmės.
Pavyzdžiui, du puodeliai juodosios arbatos, turintys po 50 mg kofeino, sudarytų 100 mg – pusę rekomenduojamos dienos ribos.
Tai reiškia, kad juodoji arbata nėštumo metu gali likti kasdienybės dalimi, jei bendras kofeino suvartojimas neviršija rekomenduojamos ribos ir nėra individualių medicininių apribojimų. Daugiau apie ją – juodosios arbatos puslapyje.
Ar žalioji arbata nėštumo metu geresnis pasirinkimas?
Žaliojoje arbatoje dažnai būna mažiau kofeino nei juodojoje. Įprastame puodelyje jo gali būti maždaug 20–45 mg.
Todėl žalioji arbata gali būti patogus pasirinkimas norint sumažinti kofeino kiekį, bet išsaugoti mėgstamą arbatos skonį.
Vis dėlto kofeino kiekis priklauso nuo konkrečios arbatos ir jos paruošimo. Stipriai užplikyta žalioji arbata nebūtinai turės mažiau kofeino nei silpnesnė juodoji.
Taigi renkantis svarbiausia ne vien arbatos spalva, o jos kofeino kiekis. Žr. žaliosios arbatos puslapį.
Matcha nėštumo metu: ar galima?
Matcha – tai žalioji arbata, gaminama iš smulkiai sumaltų arbatos lapelių. Skirtingai nei įprastai plikant arbatą, geriant matchą suvartojami ir patys lapeliai.
Dėl to matchos porcijoje gali būti daugiau kofeino nei įprastame žaliosios arbatos puodelyje.
Tai nereiškia, kad matchos nėštumo metu būtina atsisakyti. Tačiau svarbu įvertinti naudojamų miltelių kiekį ir konkrečios porcijos kofeino koncentraciją (matchos puslapis).
Jei šios informacijos nėra, geriau rinktis arbatą, kurios kofeino kiekį lengviau nustatyti.
O kaip arbata ir kava be kofeino?
Jeigu norisi mėgautis mėgstamu gėrimu ir kartu sumažinti kofeino suvartojimą, verta atrasti juodąją arba žaliąją arbatą be kofeino. Alternatyva gali būti ir kava be kofeino.
Tai įprasti gėrimai, iš kurių pašalinta didžioji dalis kofeino. Nedideli jo likučiai gali išlikti, tačiau tokie pasirinkimai leidžia gerokai sumažinti bendrą kofeino kiekį.
Kitas pasirinkimas – natūraliai kofeino neturinčios vaisinės ar žolelių arbatos, pavyzdžiui, rooibos ar kiti žolelių mišiniai. Vis dėlto jų saugumas priklauso nuo konkrečių augalų.
Pavyzdžiui, imbiero arbata nedideliais kiekiais gali būti tinkamas pasirinkimas, tačiau ne visų žolelių poveikis nėštumui pakankamai ištirtas. Ramunėlių arbatos saugumas nėštumo metu taip pat nėra pakankamai nustatytas. Todėl renkantis mišinius verta patikrinti sudėtį ir prireikus pasitarti su gydytoju ar akušeriu.
Kaip išsirinkti tinkamiausią arbatą nėštumo metu?
Viskas paprasčiau, nei gali pasirodyti. Jeigu mėgsti juodąją ar žaliąją arbatą, atkreipk dėmesį į kofeino kiekį ir įskaičiuok jį į dienos suvartojimą.
Jei norisi daugiau arbatos puodelių, dalį jų gali pakeisti arbata be kofeino. O renkantis žolelių mišinius svarbu pasidomėti jų sudėtimi, nes natūralus produktas nebūtinai tinka nėštumo metu.
Arbata nėštumo metu gali išlikti maloniu kasdieniu ritualu. Kartais tereikia pasirinkti kitą jos rūšį, mažesnį kofeino kiekį ar naują mėgstamą skonį.
Bendra informacija, ne medicininis patarimas. Dėl savo situacijos pasitark su gydytoju ar akušeriu.