Vienas puodelis ryte, antras darbe, trečias – nes po pietų kažkaip reikia išgyventi. Kava lengvai tampa kasdienybės dalimi, o kartais net nepastebime, kiek jos išgeriame.
Kol vieną rytą kavos namuose nebelieka ir staiga supranti, kad diena prasideda ne visai taip, kaip norėtųsi. Galva sunki, nuotaika prasta, o pirmoji mintis – kur artimiausia kavinė?
Jeigu ši situacija pažįstama, galbūt verta pagalvoti, kiek tavo kasdienybė priklauso nuo kofeino.
Kaip mesti kavą? Paprasčiausia pradėti palaipsniui mažinant kofeino kiekį, dalį kavos pakeičiant arbata. Taip organizmui lengviau prisitaikyti, o kavos atsisakymas netampa dar vienu išbandymu.
Kodėl taip sunku atsisakyti kavos?
Kofeinas veikia mūsų smegenyse esančius adenozino receptorius. Adenozinas dalyvauja reguliuojant mieguistumą, o kofeinas laikinai blokuoja jo poveikį. Todėl išgėrus kavos jaučiamės žvalesni, net jei iš tiesų esame pavargę.
Ilgainiui organizmas prisitaiko prie reguliariai gaunamo kofeino. Dėl to staiga nustojus gerti kavą gali atsirasti galvos skausmas, mieguistumas, nuovargis ar dirglumas.
Tačiau yra ir kita šio įpročio pusė. Kava dažnai tampa savotišku dienos atskaitos tašku. Be jos neprasideda rytas, neįvyksta darbo pertrauka, o kartais atrodo, kad ir produktyvumas neįmanomas.
Todėl kavos atsisakymas gali būti ne tik fizinis, bet ir psichologinis pokytis – mokymasis nebesieti savo energijos, nuotaikos ar poilsio su vienu konkrečiu šaltiniu.
Kodėl verta sumažinti kavos vartojimą?
Kava savaime nėra blogas gėrimas, o saikingas jos vartojimas daugeliui žmonių nesukelia problemų. Vis dėlto yra kelios priežastys, dėl kurių verta peržvelgti savo įpročius.
Geresnis miegas. Kofeinas organizme išlieka kelias valandas, todėl net popietinė kava gali turėti įtakos užmigimui ir miego kokybei. Jei vakarais sunku užmigti, mažesnis kofeino kiekis gali padėti.
Mažiau įtampos. Didesnės kofeino dozės jautresniems žmonėms gali sustiprinti nerimą, sukelti drebulį ar padažnėjusį širdies plakimą.
Daugiau laisvės. Ši priežastis ne tokia lengvai išmatuojama, bet ne mažiau svarbi. Kai nebereikia planuoti ryto pagal pirmą kavos puodelį ar nerimauti, kad be jo nepavyks susikaupti, atsiranda daugiau galimybių rinktis.
Kuo mažiau kasdienių įpročių jaučiasi kaip būtinybė, tuo daugiau laisvės pačiam spręsti, kaip nori pradėti ir tęsti dieną.
Ir tai nereiškia, kad reikia atsisakyti visų mažų malonumų. Esmė – mėgautis jais todėl, kad nori, o ne todėl, kad be jų neįmanoma.
Kaip mesti kavą palaipsniui?
Jeigu nusprendei atsisakyti kavos, nebūtina iš karto nutraukti viso kofeino vartojimo. Staigus pokytis dažniau sukelia nemalonius abstinencijos simptomus, todėl verta pradėti nuo mažų žingsnių.
Pirmiausia išsiaiškink, kiek kofeino suvartoji per dieną. Skirtinguose kavos gėrimuose jo kiekis gali gerokai skirtis, todėl vien puodelių skaičiaus nepakanka.
Pasitikrink savo kofeino suvartojimą mūsų skaičiuoklėje.
Tuomet pabandyk kas kelias dienas sumažinti suvartojamo kofeino kiekį maždaug ketvirtadaliu. Pavyzdžiui, jei kasdien išgeri tris puodelius kavos, vieną iš jų gali pakeisti arbata. Svarbu atsižvelgti į kofeino kiekį abiejuose gėrimuose, o ne vien į jų skaičių.
Jeigu atsiranda galvos skausmas ar stiprus nuovargis, mažinimo tempą galima sulėtinti.
Kavos atsisakymas neturi tapti valios išbandymu. Tikslas nėra kuo greičiau įrodyti, kad gali gyventi be kavos, o atrasti kasdienybę, kurioje jos tiesiog nebereikia.
Arbata vietoj kavos: kuo pakeisti įprastą puodelį?
Vienas maloniausių būdų mažinti kavos vartojimą – atrasti kitą gėrimą, kuris galėtų užimti jos vietą.
Juodoji ir žalioji arbata paprastai turi mažiau kofeino nei panašaus dydžio filtruotos kavos puodelis, todėl gali būti patogus tarpinis pasirinkimas. Be to, jose yra L-teanino – junginio, kurio poveikis dėmesiui ir susikaupimui nagrinėjamas moksliniuose tyrimuose.
Jei tikslas yra visiškai atsisakyti kofeino, galima rinktis rooibos ar pipirmėčių arbatą. Jos natūraliai neturi kofeino, todėl tinka ir vakarui.
Arbata leidžia išsaugoti tai, kas kavos rituale dažnai maloniausia: kelias ramias minutes, šiltą puodelį ir progą trumpam atsitraukti nuo kasdienybės rūpesčių.
Tik dabar gali rinktis ne vieną įprastą skonį, o atrasti vis naujus.
Nežinai, kuri arbata tau tiktų? Išbandyk arbatos pasirinkimo testą.
Kiek trunka kavos abstinencija?
Pirmosiomis dienomis be įprastos kofeino dozės gali pasireikšti galvos skausmas, mieguistumas, nuovargis ar dirglumas.
Dažniausiai šie simptomai prasideda per 12–24 valandas, stipriausi būna per pirmąsias dvi paras ir išnyksta per 2–9 dienas. Tačiau ne visi žmonės juos patiria, o palaipsnis kofeino mažinimas gali padėti jų išvengti arba sušvelninti.
Skaityk daugiau: „Kavos abstinencija: kiek trunka ir kada pagaliau pasijusi geriau?“
Ar būtina visiškai atsisakyti kavos?
Tikrai ne. Jeigu mėgsti kavą, ji netrukdo miegui ir nesukelia nemalonių pojūčių, nėra priežasties būtinai jos atsisakyti.
Tačiau kartais verta išbandyti gyvenimą be įprasto kavos puodelio vien tam, kad suprastum, kiek iš tiesų tau jo reikia.
Galbūt nuspręsi kavą gerti tik savaitgaliais. Galbūt vieną puodelį pakeisi arbata. O gal suprasi, kad be kavos jautiesi geriau.
Svarbiausia ne pats kavos atsisakymas, o galimybė rinktis.