Pagrindinis / Gidai
Kiek kofeino per dieną saugu?
Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) 2015 m. įvertino kofeino saugumą. Čia jos ribos ir kiek tai puodelių.
EFSA ribos
- Suaugusiems: iki 400 mg per dieną iš visų šaltinių.
- Vienu metu: iki 200 mg.
- Nėštumo ir žindymo metu: iki 200 mg per dieną.
- Vaikams ir paaugliams: apie 3 mg kilogramui kūno svorio per dieną (pavyzdžiui, 40 kg vaikui apie 120 mg).
Kiek tai puodelių
Lentelė rodo, kiek puodelių vidutiniškai pasiektų 400 mg ir 200 mg.
| Gėrimas | Iki 400 mg | Iki 200 mg |
|---|---|---|
| Oolong arbata | daugiau nei 20 | 11 |
| Baltoji arbata | daugiau nei 20 | 10 |
| Žalioji arbata | 20 | 10 |
| Pu-erh arbata | 14 | 7 |
| Juodoji arbata | 12 | 6 |
| Kola | 12 | 6 |
| Matcha | 6 | 3 |
| Espresas | 6 | 3 |
| Yerba mate | 5 | 2 |
| Energinis gėrimas | 5 | 2 |
| Filtrinė kava | 4 | 2 |
| Energinis šotas | 2 | 1 |
Kiek laiko kofeinas lieka organizme
Kofeino pusėjimo trukmė dažniausiai 3–7 valandos (skaičiuojame apie 5), todėl popietinis puodelis dar veikia vakare. Rūkymas, vaistai, nėštumas ir genetika šį laiką keičia.
Tai bendra informacija, ne medicininė konsultacija. Jei esi nėščia, vartoji vaistus ar turi sveikatos būklių, pasitark su gydytoju.
Išbandyk
Šaltiniai ir metodika
- EUFIC: EFSA opinion on the safety of caffeine (2015)
- FSANZ P1056: caffeine safety assessment (half-life, EFSA values)
- Mayo Clinic: Caffeine content for coffee, tea, soda and more
Duomenys patikrinti 2026-10-24. Rodomi diapazonai, nes tyrimai pateikia skirtingus skaičius. Bendra informacija, ne medicininė konsultacija.