Kiek kofeino yra žaliojoje arbatoje?
Žalioji arbata (237 ml) paprastai turi 11–29 mg kofeino, vidutiniškai apie 20 mg.
Skaičiuota 2 g sauso lapo, 237 ml vandens, apie 5 min. plikymas.
Svarbiausi skaičiai
| Kofeinas puodelyje | 11–29 mg |
|---|---|
| Tūris | 237 ml |
| mg / 100 ml (vidutiniškai) | 8,4 |
| Palyginti su filtrine kava (puodelis) | 21% |
| Puodelių iki 400 mg per dieną (suaugusiam) | 20 |
| Puodelių vienu metu iki 200 mg | 10 |
Kaip kofeinas kinta plikant
Ilgesnis plikymas dažniausiai atneša daugiau kofeino. Skaičiai: 2 g arbatos.
| Plikymo laikas | Kofeinas puodelyje |
|---|---|
| 2 min. | 7–19 mg |
| 3 min. | 9–25 mg |
| 4 min. | 10–27 mg |
| 5 min. | 11–29 mg |
O vakare?
Po 6 valandų organizme lieka maždaug 3–16 mg kofeino (pusėjimo trukmė 3–7 val.). Jautrumas skiriasi, todėl tai orientyras, ne taisyklė.
Dažni klausimai
Kiek kofeino yra žaliojoje arbatoje?
Žalioji arbata (237 ml) paprastai turi 11–29 mg kofeino, vidutiniškai apie 20 mg. Skaičiuota 2 g sauso lapo, 237 ml vandens, apie 5 min. plikymas.
Ar žalioji arbata turi daugiau kofeino nei filtrinė kava?
Ne, vidutiniškai mažiau: apie 21% filtrinės kavos puodelio kofeino kiekio.
Kiek puodelių „Žalioji arbata“ galima išgerti per dieną?
Suaugusiam EFSA nurodo iki 400 mg kofeino per dieną iš visų šaltinių. Vien iš šio gėrimo tai maždaug 20 puodelių, jei jo nepildo kiti šaltiniai. Nėštumo metu riba – 200 mg per dieną.
Kaip „Žalioji arbata“ palyginti su kitomis arbatomis ir kava?
Žiūrėk lentelę „Kofeino kiekis gėrimuose“: ten visi gėrimai surikiuoti pagal kofeino kiekį puodelyje.
Išbandyk
Šaltiniai ir metodika
- Ayakdaş & Ağagündüz, Foods 2025;14(13):2313 (68 tea samples)
- Mayo Clinic: Caffeine content for coffee, tea, soda and more
- EUFIC: EFSA opinion on the safety of caffeine (2015)
Duomenys patikrinti 2026-10-24. Rodomi diapazonai, nes tyrimai pateikia skirtingus skaičius. Bendra informacija, ne medicininė konsultacija.