Arbata svečiams vietoj kavos: kaip pasiūlyti pasirinkimą
Pasiūlyk 3–4 arbatas: vieną su daugiau kofeino (juodoji 14–48 mg), vieną lengvesnę (žalioji 11–29 mg) ir vieną be kofeino (rooibos, žolelių). Vakare pirmiausia siūlyk be kofeino.
Ko reikės
- 3–4 arbatų rūšys
- Karštas vanduo ir puodeliai
- Lapelis su kofeino kiekiu (pasirinktinai)
Kaip gaminti
- Pasirink: juodoji, žalioji, rooibos ir vienas žolelių mišinys.
- Padėk šalia pieno ar augalinio gėrimo, citrinos ir medaus.
- Pasakyk, kuriose arbatose kofeino nėra.
- Po vakarienės pirmiausia pasiūlyk gėrimus be kofeino.
Kiek kofeino
Juodoji 14–48 mg, žalioji 11–29 mg, matcha 38–89 mg, filtruotos kavos puodelis 80–107 mg. Rooibos kofeino neturi.
Patarimai
- Nereikia aiškinti, kodėl nebe kava: pakanka pasiūlyti.
- Nėščioms moterims EFSA siūlo iki 200 mg kofeino per dieną: be kofeino pasirinkimas patogus.
Dažni klausimai
Ką pasiūlyti svečiams vakare?
Rooibos, žolelių arbatą arba rooibos latte, nes jie neturi kofeino.
Kiek rūšių pakanka?
3–4: viena stipresnė, viena lengvesnė, viena be kofeino.
Taip pat naudinga
Šaltiniai
- EUFIC: EFSA opinion on the safety of caffeine (2015)
- Mayo Clinic: Caffeine content for coffee, tea, soda and more
- Wikipedia: Rooibos
Kofeino skaičiai iš mūsų duomenų bazės (patikrinta 2026-10-24); jie priklauso nuo arbatos ir plikymo. Bendra informacija, ne medicininė konsultacija. Receptų kiekiai yra tiesiog pradinė vieta, derink pagal skonį.