Un rituale di attività: tè prima di muoverti
Al posto del caffè prima di una camminata o di un allenamento bevi matcha (38–89 mg) o yerba mate (54–80 mg) e muoviti almeno 10 minuti. Rispetta il limite EFSA in una volta: fino a 200 mg.
Cosa serve
- Matcha o yerba mate
- Un bicchiere d’acqua
- 10 minuti di movimento
Come si prepara
- Bevi circa 30 minuti prima di muoverti.
- Muoviti almeno 10 minuti (camminata, stretching, scale).
- Bevi acqua dopo.
- Annota come ti senti e quanta caffeina hai assunto.
Quanta caffeina
Una porzione di matcha ha 38–89 mg, la yerba mate 54–80 mg, una tazza di caffè filtrato 80–107 mg. EFSA: fino a 200 mg in una volta e 400 mg al giorno per gli adulti.
Consigli
- Non promettiamo risultati sportivi: è un’idea di rituale.
- Se ti senti agitato, riduci la quantità.
Domande frequenti
Il matcha va bene prima dell’allenamento?
Può andare se la quantità di caffeina ti si addice. Nei nostri dati una porzione ha 38–89 mg.
Quanta caffeina è sicura in una volta?
EFSA: fino a 200 mg in una volta per gli adulti.
Può servire anche
Fonti
- EUFIC: EFSA opinion on the safety of caffeine (2015)
- Medical News Today: matcha caffeine (19–44 mg/g, citing Kochman et al. 2020)
- Markowicz Bastos et al., Acta Farm. Bonaerense 2005;24(1):91–95 (yerba mate)
- Mayo Clinic: Caffeine content for coffee, tea, soda and more
I valori di caffeina vengono dal nostro database (verificato 2026-10-24) e variano con il tè e l’infusione. Informazioni generali, non consulenza medica. Le quantità delle ricette sono un punto di partenza: regola a gusto.