Aktyvumo ritualas: arbata prieš judėjimą
Vietoj kavos prieš pasivaikščiojimą ar treniruotę išgerk matcha (38–89 mg) ar yerba mate (54–80 mg) ir pajudėk bent 10 minučių. Vienu metu laikykis EFSA ribos: iki 200 mg.
Ko reikės
- Matcha arba yerba mate
- Stiklinė vandens
- 10 minučių judėjimo
Kaip gaminti
- Išgerk gėrimą likus maždaug 30 minučių iki judėjimo.
- Pajudėk bent 10 minučių (pasivaikščiojimas, tempimas, laiptai).
- Atsigerk vandens po judėjimo.
- Užsirašyk, kaip jautiesi ir kiek kofeino išgėrei.
Kiek kofeino
Matcha porcijoje 38–89 mg, yerba mate 54–80 mg, filtruotos kavos puodelyje 80–107 mg. EFSA: iki 200 mg vienu metu, iki 400 mg per dieną suaugusiems.
Patarimai
- Nežadame sportinių rezultatų: tai ritualo idėja.
- Jei jautiesi neramiai ar drebi, sumažink kiekį.
Dažni klausimai
Ar matcha gerai prieš treniruotę?
Galima, jei kofeino kiekis tau tinka. Pagal mūsų duomenis porcijoje 38–89 mg.
Kiek kofeino saugu vienu metu?
EFSA: iki 200 mg suaugusiam vienu metu.
Taip pat naudinga
Šaltiniai
- EUFIC: EFSA opinion on the safety of caffeine (2015)
- Medical News Today: matcha caffeine (19–44 mg/g, citing Kochman et al. 2020)
- Markowicz Bastos et al., Acta Farm. Bonaerense 2005;24(1):91–95 (yerba mate)
- Mayo Clinic: Caffeine content for coffee, tea, soda and more
Kofeino skaičiai iš mūsų duomenų bazės (patikrinta 2026-10-24); jie priklauso nuo arbatos ir plikymo. Bendra informacija, ne medicininė konsultacija. Receptų kiekiai yra tiesiog pradinė vieta, derink pagal skonį.