Kaip jausiesi po N-to puodelio
Pasirink gėrimą ir puodelių skaičių. Pamatysi kofeino kiekį, dalį dienos ribos ir ką apie tokius kiekius sako EFSA, Mayo Clinic bei FDA.
Rodomi diapazonai, nes tyrimų skaičiai skiriasi. Bendra informacija, ne medicininė konsultacija. Šaltiniai ir metodika
Kas nutinka išgėrus kelis puodelius kavos?
Atsakymas priklauso nuo kiekio, laiko ir paties žmogaus. Pagal mūsų duomenis puodelis (237 ml) filtruotos kavos turi apie 80–107 mg kofeino, todėl 4 puodeliai – apie 320–430 mg, t. y. ties 400 mg riba, kurią EFSA, FDA ir Mayo Clinic laiko nekeliančia rūpesčių daugumai suaugusiųjų. Nėštumo metu riba yra 200 mg per dieną.
Dažni klausimai
Kiek puodelių kavos viršija dienos ribą?
Pagal mūsų duomenis (filtruota kava, 237 ml, 80–107 mg): 3 puodeliai – apie 240–320 mg, 4 puodeliai – apie 320–430 mg, 5 puodeliai – apie 400–540 mg. Todėl 5 ir daugiau puodelių viršija 400 mg ribą, o 4 gali ją pasiekti. Tikslus kiekis priklauso nuo kavos ir plikymo būdo.
Ar kava po pietų gali sutrikdyti miegą?
Kontroliuojamuose tyrimuose didesnės kofeino dozės (apie 400 mg), išgertos net likus 6 val. iki miego, sutrumpino miegą. Mažesnė, 100 mg, dozė vienoje tyrimo grupėje miego reikšmingai nepakeitė. Poveikis priklauso nuo dozės, laiko ir žmogaus; vieni jį jaučia, kiti ne.
Ar tai medicininė rekomendacija?
Ne. Tai bendra informacija iš EFSA, Mayo Clinic ir FDA. Jei kofeinas kelia nerimą, širdies plakimo ar miego problemų, arba esi nėščia, žindai ar vartoji vaistus, pasitark su gydytoju.
Šaltiniai
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal 2015;13(5):4102 (200 mg vienu kartu, 400 mg per dieną, 200 mg nėštumo metu; santrauka: EUFIC)
- Mayo Clinic Staff. Caffeine: How much is too much? (2025)
- FDA. Spilling the Beans: How Much Caffeine Is Too Much?
- Drake C, et al. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med 2013;9(11):1195–1200
- Gardiner C, et al. The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev 2023;69:101764 (abstract)
- Gardiner CL, et al. Dose and timing effects of caffeine on subsequent sleep. Sleep 2025;48(4):zsae230
- Chang YH, et al. Age- and dose-specific effects of caffeine on sleep: a meta-analysis. Sleep Med 2025;136:106874 (abstract)
- Clark I, Landolt HP. Coffee, caffeine, and sleep. Sleep Med Rev 2017;31:70–78 (abstract)
- McCusker RR, et al. Caffeine content of decaffeinated coffee. J Anal Toxicol 2006;30(8):611–613
Skaityk daugiau
Kofeinas ir miegas: ką parodė tyrimai
Kiek kofeinas sutrumpina miegą ir pailgina užmigimą: dviejų metaanalizių (22 ir 24 tyrimai) skaičiai, dozės ir laiko reikšmė bei tyrimų ribos.
2026 m. spalio 26 d.4 min. skaitymoKavos atsisakymasKaip mesti kavą? Skyrybos su kofeinu be didelių dramų
Kaip mesti kavą be galvos skausmo: palaipsnis kofeino mažinimas, arbata vietoj kavos ir tai, ko tikėtis pirmąsias dienas.
2026 m. spalio 24 d.4 min. skaitymoKavos atsisakymasKavos abstinencija: kiek trunka ir kada pagaliau pasijusi geriau?
Kiek trunka kavos abstinencija: simptomai, dienų eiga (pradžia po 12–24 val., pikas po 20–51 val., trukmė 2–9 dienos) ir kaip palengvinti savijautą.
2026 m. spalio 24 d.4 min. skaitymo