Un rituale di fine giornata di lavoro: il tè che chiude la giornata
Bevi l’ultima tazza con caffeina diverse ore prima della sera (emivita 3–7 ore) e chiudi la giornata con una bevanda calda senza caffeina e 5 minuti di passeggiata.
Cosa serve
- Rooibos o tisana
- 5 minuti per una passeggiata
- Lo strumento dell’ultima tazza
Come si prepara
- Controlla quando hai bevuto l’ultima tazza con caffeina (strumento dell’ultima tazza).
- Prepara un tè senza caffeina e bevilo lontano dal lavoro.
- Cammina 5 minuti o esci all’aperto.
- Scrivi la prima cosa di domani e chiudi il computer.
Quanta caffeina
Tè nero 14–48 mg, verde 11–29 mg, una tazza di caffè filtrato 80–107 mg. Il rooibos non ha caffeina. L’emivita della caffeina è di 3–7 ore.
Consigli
- Un rituale non sostituisce il riposo: se il sonno è scarso a lungo, parlane con un medico.
- Fissa un orario giornaliero per l’ultima tazza con caffeina.
Domande frequenti
Quando smettere con la caffeina durante il giorno?
Dipende dalla persona; la caffeina resta per un’emivita di 3–7 ore. Lo strumento dell’ultima tazza aiuta a stimare.
Il tè dopo il lavoro disturba il sonno?
Con caffeina può; senza (rooibos, tisana) di solito no.
Può servire anche
Fonti
- EUFIC: EFSA opinion on the safety of caffeine (2015)
- Mayo Clinic: Caffeine content for coffee, tea, soda and more
- Wikipedia: Rooibos
I valori di caffeina vengono dal nostro database (verificato 2026-10-24) e variano con il tè e l’infusione. Informazioni generali, non consulenza medica. Le quantità delle ricette sono un punto di partenza: regola a gusto.