Darbo dienos pabaigos ritualas: arbata, kuri uždaro dieną
Paskutinį kofeino puodelį išgerk likus kelioms valandoms iki vakaro (pusinės eliminacijos laikas 3–7 val.), o darbo dieną uždaryk šiltu gėrimu be kofeino ir 5 minučių pasivaikščiojimu.
Ko reikės
- Rooibos arba žolelių arbata
- 5 minutės pasivaikščiojimui
- Paskutinio puodelio įrankis
Kaip gaminti
- Pažiūrėk, kada išgėrei paskutinį kofeino puodelį (paskutinio puodelio įrankis).
- Užplikyk arbatą be kofeino ir išgerk ją atsijungęs nuo darbo.
- Pasivaikščiok 5 minutes ar išeik į lauką.
- Užsirašyk rytojaus pirmą darbą ir uždaryk kompiuterį.
Kiek kofeino
Juodoji arbata 14–48 mg, žalioji 11–29 mg, filtruotos kavos puodelis 80–107 mg. Rooibos kofeino neturi. Kofeino pusinės eliminacijos laikas 3–7 val.
Patarimai
- Ritualas nepakeičia poilsio: jei miegas ilgai blogas, pasitark su gydytoju.
- Nustatyk kasdienį laiką paskutiniam kofeino puodeliui.
Dažni klausimai
Kada nutraukti kofeiną dieną?
Priklauso nuo žmogaus; kofeinas lieka 3–7 val. pusinės eliminacijos laiku. Paskutinio puodelio įrankis padeda įvertinti.
Ar arbata po darbo trukdo miegui?
Su kofeinu gali, be kofeino (rooibos, žolelių) dažniausiai ne.
Taip pat naudinga
Šaltiniai
- EUFIC: EFSA opinion on the safety of caffeine (2015)
- Mayo Clinic: Caffeine content for coffee, tea, soda and more
- Wikipedia: Rooibos
Kofeino skaičiai iš mūsų duomenų bazės (patikrinta 2026-10-24); jie priklauso nuo arbatos ir plikymo. Bendra informacija, ne medicininė konsultacija. Receptų kiekiai yra tiesiog pradinė vieta, derink pagal skonį.