Kai norisi kavos: 10 minučių kontrolės ritualas
Kai užeina noras kavos, palauk 10 minučių su stikline vandens ar šiltu gėrimu be kofeino, užsirašyk, ir tik tada nuspręsk. Taip atskirsi įprotį nuo realaus poreikio.
Ko reikės
- Stiklinė vandens arba rooibos / žolelių arbata
- Dienoraštis arba sekiklis
- 10 minučių
Kaip gaminti
- Sustok ir sau pasakyk: pirma palauksiu 10 minučių.
- Išgerk vandens ar šiltos arbatos be kofeino.
- Užsirašyk laiką ir kaip jautiesi (dienoraštis).
- Po 10 minučių nuspręsk. Jei geri kavą, tai sąmoningai, ir įskaičiuok į dienos ribą.
Kiek kofeino
Dienos riba suaugusiam: 400 mg, vienu metu 200 mg (EFSA). Filtruotos kavos puodelis 80–107 mg, juodoji arbata 14–48 mg.
Patarimai
- Pirmąsias dienas mažinant kofeiną gali skaudėti galvą: žr. straipsnį apie abstinenciją.
- Nustatyk dienos limitą plano įrankiu ir sek sekikliu.
Dažni klausimai
Kodėl užeina noras kavos?
Dažnai tai įprotis ir kofeino pripratimas. Mūsų straipsnis apie abstinenciją paaiškina, ko tikėtis.
Ar reikia mesti iš karto?
Ne, daugumai lengviau mažinti palaipsniui.
Taip pat naudinga
Šaltiniai
- EUFIC: EFSA opinion on the safety of caffeine (2015)
- Mayo Clinic: Caffeine content for coffee, tea, soda and more
Kofeino skaičiai iš mūsų duomenų bazės (patikrinta 2026-10-24); jie priklauso nuo arbatos ir plikymo. Bendra informacija, ne medicininė konsultacija. Receptų kiekiai yra tiesiog pradinė vieta, derink pagal skonį.